ATOMIC HABIT প্রথম চ্যাপ্টার। বাংলা কথা। The fundamentals

 

হাই বন্ধুরা, বই হলো আসলেই সবার বন্ধু সে তোমাই অনেক কিছুই শিখিয়ে দিতে পারে।  এমন অনেক কিছু আমরা জানি না যা আমরা বই এর মাধ্যমে জানতে পারি। কিন্তু একটা গোটা বই পরার সময় হয়ত সবার থাকবে না। কিন্তু তা থেকে শিক্ষা তো এভাবে ও নেওয়া যায়।  এখানে আমি কিছু নামকরা বই  নিয়ে ছোটো করে আলোচনা করবো। প্রত্যেক অধ্যায় এর প্রত্যেক টপিক নিয়ে মেইন পয়েন্ট গুলো তোমাদের সামনে তুলে ধরবো। 

                                 2 মিনিট রিডিং     

বই  

ATOMIC HABIT 

লিখেছেন James clear 

আমাদের প্রথম চ্যাপ্টার 

The fundamentals 

Why tiny change make big difference ছোট পরিবর্তন কেন বড় পার্থক্য করে 

                                      টপিকগুলি

1 •  The surprising power of atomic habit (অভ্যাস এর বিস্ময়কর শক্তি) : 

i >   

1% Improvement = এক শতাংশ উন্নতি

1% Decline = এক শতাংশ হ্রাস

বছরের শেষে রুমির মনে পরলো আমার এ বছর উচ্চ মাধ্যমিক পরীক্ষা আমার তো কিছুই ভালো করে পরা হয়নি । পরের দিন থেকে 4 ঘন্টা করে পরবে ঠিক করলো । একদিন পরলো দুই দিন  পরলো কিন্তু তিন দিনে আর ইচ্ছে করলো না।  কারন আমাদের মাথা হুট করে  কোনো কিছু মেনে নিতে পারেনা। তোমার শক্তিশালী  অবচেতন মন কখনোই কোনো কিছু হুট করে মেনে নিতে পারেনা। 

তাই রুমা পরদিন থেকে 30 মিনিট করে পরা শুরু করলো এবং সময়ের সাথে সাথে তা বাড়তে লাগলো। কিন্তু যদি তুমি এভাবেই তোমার পরাশোনা কে আজ না কাল করতে থাকো সময়ের সাথে সাথে সে তোমায় পিছিয়ে দেবে যেটা তুমি নিশ্চই চাওনা।  ডাইয়াগ্ৰাম  টা ভালো করে দেখো। 

(প্রতিদিন এক শতাংশ উন্নতি বড় সাফল্যের জন্য যথেষ্ট)

ii > 

What you think should happen = তুমি যেটা ঘটা উচিত বলে মনে করো 

Valley of disappoint = হতাশার উপত্যকা

What actually happens = যা আসলেই হয় 

এমন অনেক কিছুই আছে যার জন্য আমরা অনেক কিছুই করে থাকি কিন্তু সেটার পরিনতি হয়ত ভালো হয়না এবং আমরা ভাবি যে সময় নষ্ট  করলাম। দেশের বড়ো বড়ো পরীক্ষায় হয়ত তুমি নাম তুলতে পারলে না। কিন্তু ওই বছর যে তুমি শিক্ষা গ্ৰহন করেছো এবং যতটুকু অভিজ্ঞতা গ্ৰহন করেছো তা তোমার জীবনের  কোনো না কোনো ক্ষেত্রে তোমায় সাহায্য করবে। তাইতো বলা হয় ভালো জিনিস এ সময় দিলে কখনো সময় নষ্ট হয়না। 

2 •  How your habits snap your identity( আপনার অভ্যাসগুলি কীভাবে আপনার পরিচয় ছিনিয়ে নেয়) : 

একটি ভালো অভ্যাস গড়তে যতটুকু চেষ্টা লাগে একটি খারাপ অভ্যাস গড়তে ততটুকু চেষ্টা লাগেনা। তাই বেশির ভাগই আমরা খারাপ অভ্যাস এর জালে পড়ে নিজেদের পরিচয় হারিয়ে ফেলি। কারণ আমরা কখনই খারাপ অভ্যাস নিয়ে চলতে চাই না কিন্তু চলি। চোলো দেখা যাক লেখোকের দেওয়া কিছু টেকনিক ভালো অভ্যাস গড়ার ক্ষেত্রে। 

Outcome = ফলাফল

Processes = প্রক্রিয়া

Identity = পরিচয়

* ফলাফল হল তুমি যেটা পাও

* প্রক্রিয়া হল তুমি যেটা করো

* পরিচয় হলো তুমি যা বিশ্বাস করো 

মানুষ এভাবেই তাদের অভ্যাস শুরু করতে যায় একদমই ফলাফলের দিকে লক্ষ্য করে, নিজের বিশ্বাস আর প্রক্রিয়ার ওপর কাজ না করেই তাই তারা বেশিরভাগই একটি অভ্যাস গড়তে অসফল হয়ে যায়। 

কিন্তু লেখক এই বইটিতে যে টেকনিকটা দিয়েছেন সেটি হলো প্রথম নিজের বিশ্বাসের উপর কাজ করা তারপর প্রক্রিয়ার উপর কাজ করা তারপর ফলাফলের আশা করা। 

                                  2 স্টেপস 

1 আপনি কী ধরনের ব্যক্তি হতে চান তা স্থির করুন

2 ছোট জয়ের সাথে এটিকে প্রমাণ করুন

( অভ্যাস পরিবর্তন এর সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হল তুমি কি অর্জন করতে চাও সেটার উপর ধ্যান না দিয়ে তুমি কি হতে চাও সেটার উপর বেশি ধ্যান  দাও। কারন বিজয়ী এবং পরাজয়ীদের একই লক্ষ্য থাকে। )  

3 •  How to build batter habits in four simple steps  (চারটি সহজ ধাপে কীভাবে ভালো অভ্যাস তৈরি করা যায়) 

অভ্যাস তৈরির প্রক্রিয়া 

Cue = সূত্র

Craving = ক্ষুধা

Response = সাড়া

Reward = পুরস্কৃত করা

উদাহরন 

সূত্র = তুমি জাগো

ক্ষুধা =  তুমি সতর্কতা বোধ করতে চাও 

সাড়া  = তুমি এক কাপ কফি পান করো 

পুরস্কৃত করা = তুমি সতর্কতা অনুভব করার জন্য  তোমার তৃষ্ণা পূরণ করো

এভাবেই প্রত্যেকটি ক্ষেত্রে প্রত্যেকটি কাজে একটি করে অভ্যাস গড়ে ওঠে। ধীরে ধীরে আমরা যত বড় হবো লক্ষ্য করবো কিভাবে কিছু অভ্যাস  আমাদের জীবনকে চালাতে থাকে। এবং এই অভ্যাসগুলো ওপরই নির্ভর করে আমরা সফল হব কি হবো না। 

                চারটি স্টেপস ভালো অভ্যাস গড়ার

প্রথম আইন (সূত্র)= make it obvious (এটিকে সুস্পষ্ট করো )

দ্বিতীয় আইন (ক্ষুধা)=  Make it attractive ( এটিকে আকর্ষণীয় করো)

তৃতীয় আইন (সাড়া)= Make it easy (এটিকে সহজ করো )

চতুর্থ  আইন (পুরস্কৃত করা)=Make it satisfying (এটিকে সন্তুষ্ট  করো)

দ্বিতীয় চ্যাপ্টার এ আমরা এই চারটির একটি সম্পর্কে বিশদে জানবো। নিচের পয়েন্ট গুলো নিজের ডাইরিতে লিখে নিতে পারো নিজেকে বার বার মনে করানোর জন্য। আমাকে ফলো করতে পারো সোশ্যাল মিডিয়ায়। আইকন গুলো নিচে  রয়েছে।যদি আজ তুমি এটা থেকে কিছু শিখে থাকো তাহলে সবার সঙ্গে শেয়ার করার অনুরোধ রইল। ধন্যবাদ 

                                     পয়েন্ট গুলো

1 • প্রতিদিন এক শতাংশ উন্নতি বড় সাফল্যের জন্য যথেষ্ট।

2 • বিজয়ী এবং পরাজয়ীদের একই লক্ষ্য থাকে।

3 • ভালো জিনিসে সময় দিলে সময় কখনো ব্যর্থ হয় না।

4 • তুমি কি পেতে চাও সেই দিকে মন না দিয়ে তুমি কি হতে চাও সেই দিকে মন দাও। 

5 • চেষ্টা করো, অসফল হলে,শেখো,আবার অন্যভাবে চেষ্টা করো। 

লেখিকা 

আনিসা খাতুন